Trabajar durante el embarazo no siempre es fácil y es algo que se ve cada vez más. Debemos enfrentar los síntomas del embarazo y además tratar de mantener nuestra productividad. Aquí algunos consejos de la Clínica Mayo.
Al principio están las náuseas y los vómitos, y estos no te piden permiso para aparecer. Los dos mejores consejos son evitar los desencadenantes (por ejemplo, el aroma del café) y consumir colaciones con frecuencia, pero tienen que ser alimentos livianos (por ejemplo, pequeñas porciones de frutos secos, vegetales trozados como zanahorias, su galleta loca por ahí).
Lo otro con lo que lidias es el cansancio, tu cuerpo está trabajando horas extra por el embarazo. ¿Qué hacer?
Comer alimentos ricos en hierro y en proteínas, el objetivo es reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro (algo que ocurre durante el embarazo). Come vegetales de hoja verde (sobre todo acelga y espinaca), carnes rojas si toleras, cereales integrales fortificados con hierro, legumbres si toleras.
Toma descansos. Que sean breves y frecuentes, caminatas cortas y/o cerrar los ojos con las luces apagadas y los pies elevados (si puedes permitírtelo).
Consume mucho líquido. Idealmente agua, has de la botella en un escritorio tu mejor amiga (yo me compraba una de litro).
Reduce la actividad, y no hablo del ejercicio, sino de las diligencias. Delega lo delegable y no te sobrecargues con cosas innecesarias. A priorizar se ha dicho.
Realiza actividad física. Ya aclaramos que se puede hacer ejercicios y no tiene que ser algo super fitness si nunca lo has considerado en tu vida. Con una buena caminata podrás aumentar tu energía a la larga.
No te desveles. Dormir es imprescindible, y no porque después no podrás hacerlo sino porque el cuerpo necesita descansar. Prefiere recostarte sobre el lado izquierdo para maximizar el flujo de sangre al bebé y aliviar la hinchazón. A la larga terminaras con cojines entre las piernas y otro para la panza.
Comodidad ante todo. Ya sea de pie, sentada o al movilizarte. Sobre todo si ya estás en la recta final del embarazo. Un buen consejo es que si estas recién comenzando, comienza a planificar cómo te las arreglaras para realizar ciertas cosas como entrar y salir de la ducha o ir al baño.
Si tienes que pasar mucho tiempo sentada asegúrate de conseguir un soporte extra en la espalda (puede ser un cojín), sobre todo para cuando ya tengas bastante panza. También mantén las piernas elevadas y movilízalas porque así evitaras la hinchazón.
Si por el contrario, tienes que estar mucho de pie, es bueno contar con un cajón o algo que te permita elevar un pie sobre el otro (como un escalón de escalera) para mayor comodidad de tu cadera. Usa zapatos cómodos (que ni se te ocurra el tacón alto) y asegúrate de usar medias anti-compresivas (también aplica si pasas mucho sentada).
Si por el contrario tienes que agacharte y ponerte de pie muy seguido (o en cualquier momento), ojo con las caídas pues el eje de equilibrio va cambiando. Dobla las rodillas, no la cintura (o te irás de punta); mantén la carga siempre cerca de tu cuerpo y levántate con las piernas o tu espalda sufrirá las consecuencias.
Controla el estrés. Fácil de decir y difícil de aplicar, pero considera que estás cuidándote a ti y a tu retoño. Tres simples pasos:
Toma el control. Haz listas de tareas y a priorizar se ha dicho. Recuerda el dicho “quien mucho abarca, poco aprieta”.
Háblalo con alguien. Verbaliza tu frustración con alguien que de apoye (porque eso abunda cuando trabajas embarazada).
Relájate. Respiraciones, meditación, yoga prenatal. Lo que te sea más útil.
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